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【8月第1周食谱】少吃多少算节食?减肥真的要吃饱啊!

欢迎来到朕爱生活资源博客,在这里你可以学到生活中的美食做法,包括早餐、中餐、晚餐、夜宵、甜品等等美食作品,小猪博主还给你准备了生活中常用的软件和生活中的常识和技巧,如果你也是一个爱生活的朋友,那就来和小猪博主一起学习生活吧。

今日份的可爱句子

每一次克制自己

都意味着比以前更强大

本周小科普

一个月4斤,才是健康减肥的速度

如果真正要消耗脂肪

一公斤的脂肪需要7000大卡

在保证健康的情况下

一天最多只能少吃500大卡

换算下来

一个月差不多4斤的样子哦

【8月第1周食谱】少吃多少算节食?减肥真的要吃饱啊!

温 馨 提 示

1.保证每日饮水2000ml左右,早晨空腹先饮一杯水,饭前30分钟饮一杯水。

2.菜谱中带克数的基本都是生重(主食是熟重),建议烹饪前使用食物秤称量好重量。

3.推荐使用橄榄油、椰子油、亚麻籽油,三选其一即可。

4.尽量拉开二餐间隔时间,间隔例如早餐6:00-7:30,中午11:30-12:30,晚餐17:30-18:30;晚餐之后除饮水,不要吃东西

5.小口进食、慢慢咀嚼,就餐时间要求15min-20min不允许汤泡饭,且不喝肉汤

6.外食或外卖注意勾芡的需要用白水涮一下再吃。

7.就餐时先喝清汤(蔬菜汤),再吃菜,最后吃肉

8.除了食谱外,请不要吃其他零食、饼干、甜点、腊肠、油条、方便面、油炸及膨化食品等!

【8月第1周食谱】少吃多少算节食?减肥真的要吃饱啊!

Day-1

早餐

黑咖啡200ml(约2大卡)

凉拌金针菇150g(约129大卡)

水蒸蛋 1个(约73大卡)

萝卜丝包1个(85g,约113大卡)

10点加餐

葡萄150g(约68大卡)

午餐

黄瓜炒蛋200g

(黄瓜150g、鸡蛋1个,约102大卡)

煎鸡胸100g(约155大卡)

蒸山药150g(约86大卡)

晚餐

炒青菜150g(约41大卡)

煎龙利鱼100g(约140大卡)

煮芋头150g(约90大卡)

Day-2

早餐

胡萝卜汁200ml(约48大卡)

无油煎蛋1个(约82大卡)

清炒杏鲍菇200g(约112大卡)

蒸山药150g(约86大卡)

10点加餐

桃子150g(约84大卡)

午餐

凉拌西芹150g(约36大卡)

黑椒牛排100g(约170大卡)

香菇青菜包1个(90g,约144大卡)

晚餐

芦笋炒虾仁200g

(虾仁100g、芦笋100g,约142大卡)

清炒卷心菜200g(约92大卡)

香菇鸡肉粥200ml(约84大卡)

Day-3

早餐

黑咖啡200ml(约2大卡)

水蒸蛋1个(约73大卡)

芹菜拌海带150g(约63大卡)

香菇鸡肉粥200ml(约84大卡)

10点加餐

西柚200g(约66大卡)

午餐

清炒卷心菜200g(约92大卡)

清蒸鱼200g(约210大卡)南瓜糙米饭100g(约100大卡)

晚餐

清炒茼蒿200g(约100大卡)

盐水虾60g(6只,约55大卡)

紫薯100g(约106大卡)

Day-4

早餐

简醇酸奶180g(约114大卡)

豆芽凉拌青椒150g(约34大卡)

无油煎蛋1个(约82大卡)

萝卜丝包1个(85g,约113大卡)

10点加餐

巴旦木4粒(约64大卡)

午餐

素炒平菇200g(约82大卡)

煎豆腐100g(约113大卡)

红豆饭100g(约110大卡)

晚餐

炒青菜150g(约41大卡)

芹菜肉片汤300g

(芹菜200g、猪里脊50g,约69大卡)

蘑菇拌芹菜150g(约51大卡)

南瓜粥100g(约53大卡)

Day-5

早餐

胡萝卜汁200ml(约48大卡)

紫米馒头80g(约182大卡)

白煮蛋1个(约80大卡)

清炒荷兰豆150g(约126大卡)

10点加餐

核桃1个(约42大卡)

午餐

炒口蘑150g(约116大卡)

西芹虾仁200g

(西芹140g、虾仁60g,约72大卡)

西红柿鸡蛋面100g(约98大卡)

晚餐

菠菜蛋花汤300g

(鸡蛋1个、菠菜150g,约150大卡)

蒸南瓜300g(约66大卡)

Day-6

早餐

脱脂牛奶200ml(约70大卡)

无油煎蛋1个(约82大卡)

蘑菇拌芹菜150g(约51大卡)

全麦面包2片( 约180大卡)

10点加餐

黄瓜100g(约16大卡)

午餐

凉拌菜心100g(约61大卡)

凉拌菜花150g(约45大卡)

黑椒牛排100g(约170大卡)

蒸紫薯100g(约106大卡)

晚餐

清炒油麦菜200g(约61大卡)

盐水虾60g(6只,约55大卡)

土豆泥100g(约112大卡)

Day-7

早餐

胡萝卜汁200ml(约48大卡)

无油煎蛋1个(约82大卡)

清炒杏鲍菇200g(约112大卡)

全麦面包1片(约89大卡)

10点加餐

菠萝150g(约68大卡)

午餐

青椒炒蛋200g(青椒100g、鸡蛋100g,约194大卡)

白菜炒豆芽150g

(白菜75g、豆芽75g,约81大卡)

红薯饭100g(约92大卡)

晚餐

凉拌茄子150g(约60大卡)

清蒸鱼150g(约157大卡)

全麦面包1片(约89大卡)

*本食谱根据人体每日最低摄入热量(1200大卡)设计

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